キャリア 成長とメンタルケア

キャリア 成長とは？

みなさんご存じの通り、仕事や職業において経験やスキルを積み重ね、
職務における責任や役割を向上させるプロセスです。
それは、キャリアの段階を上昇させるだけでなく、個人としての成長や自己実現を
追求することも含まれます。 キャリア 成長には、学習意欲や挑戦心、目標設定、
人間関係の構築など、様々な要素が影響します。

キャリア 成長におけるメンタルケアの重要性

メンタルケアを怠ることなく、心の健康を保つことが重要です。
仕事においてはストレスやプレッシャーがつきものであり、
長期的な目標を達成するためには精神的な強さが必要です。
メンタルケアを怠ると、ストレスや不安によってパフォーマンスが低下するだけでなく、
心身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

メンタルケアを怠らずに キャリア を築くコツ

・自己理解と自己受容

自分自身の強みや限界を理解し、自分を受け入れることが大切です。
自己理解に基づいた目標設定やキャリアの選択が、より意味のある成長を促します。

・ワークライフバランスの確保

仕事に打ち込む一方で、自分の時間や趣味、リラックスする時間を持つことが大切です。
バランスのとれた生活がメンタルウェルビーイングを促進します。

・サポートシステムの構築

信頼できる同僚や上司、友人などのサポートシステムを構築することで、
仕事におけるストレスや悩みを共有し、解消することができます。

ウェルビーイングの意味(一応外部リンクを付けていますが・・・)

以下引用先より抜粋…
ウェルビーイング（Well-being）とは、身体・精神・社会といったあらゆる面において良好な状態、すなわち幸福であることを表す概念です。身体が良好な状態にあるだけでなく、精神的にも社会的にも満たされていることを言います。もともとは、1946年にWHO(世界保健機関）が示した、「健康」の以下の定義の中に登場した言葉です。

ストレスと向き合うためのツールとテクニック

ストレスと向き合うためのツールとテクニックを身につけることが大切です。
以下は、ストレス対処に役立つ方法です。

マインドフルネス瞑想

現在の瞬間に集中することで、ストレスを軽減する効果があります。

ストレス解消法

趣味やスポーツ、アートなど、自分にとってのストレス解消法を見つけることで、
心のリフレッシュが可能です。

ポジティブ思考

ネガティブな考えをポジティブな視点に変えることで、ストレスへの対処能力が高まります。

藤巻

前回の記事に通じるものですね。
詳細は上記リンク先の記事をお読みいただけますと幸いです。

自己成長とメンタルウェルビーイングを促進する方法

メンタルウェルビーイングを促進するためには、
以下の方法が有効です。

ラーニングマインドセット

学び続ける姿勢を持つことで、自己成長を促進します。

目標設定と挑戦

具体的な目標を設定し、新しい挑戦に取り組むことで、キャリア成長を実現します。

セルフケアの実践

睡眠、栄養、運動などのセルフケアを大切にし、メンタルウェルビーイングをサポートします。

キャリア 成長とメンタルケアのバランスを保つために

これらのバランスを保つためには、自分自身と向き合い、自己ケアを怠らないことが大切です。
キャリアの成長に取り組む一方で、ストレスに対処するための手段を持つことで、
より充実した人生とキャリアを築くことができるでしょう。

以上がざっくりとした、キャリア成長の話題について書かせていただきました。
以降は私の体験談も踏まえた上で上記部分を肉付けした様なお話をさせていだきますね。

キャリア 成長とメンタルケアの関係

職業的なスキルや経験を積み重ねて上昇していくだけでなく、自己成長や個人的な成熟も含まれるプロセスです。しかし、キャリアの成長には多くのチャレンジやストレスが伴うこともあります。新しい役職への昇進や新しいプロジェクトへの参加などの変化によって、不安やプレッシャーを感じることは珍しくありません。

藤巻

個人的に経験した中で不安を特に感じたのは以下かな？
・役職の昇進
・環境の変化
・ミスが許されない仕事

こうしたチャレンジやストレスがあるからこそ、メンタルケアが重要になります。
メンタルケアは、心の健康を保つためのケアを意味します。
次のような状況で特にメンタルケアが必要となることがあります。

変化や不確実性に対する不安

新しい挑戦に取り組む際には、変化や不確実性に対して不安を感じることがあります。
未知の領域に飛び込むことで、自己成長やキャリアの成長が促進される一方で、自信を失ったり、
不安に苛まれることもあります。こうした時には、自己肯定感を高めることや、
自分の成長を振り返ることで前向きな気持ちを持つことが大切です。

藤巻

新たなステップとして、転職を重ねて
自己の付加価値を高めるのも一つの手ですよね。
しかし、不安＞自分の未来 となってしまうと
人間ってどうしても一歩前へ踏みだしにくいですよね。

ワークライフバランスの調整

熱心にキャリア成長に向けて取り組む一方で、ワークライフバランスを保つことも重要です。
仕事だけでなく、家庭や趣味など、人生の他の領域にも十分な時間とエネルギーを割くことで、
ストレスを軽減し心の健康を維持することができます。

藤巻

逆に家庭がストレスの追加点と
ならないことを祈ってます・・・。
メインがストレスで他の領域へリソースが
割けないケースは多々見かけます。
マジでバランスが重要だと思います。

フィードバックの受け止め方

フィードバックはキャリア成長に欠かせませんが、
時には厳しい評価や指摘を受けることもあります。
このようなフィードバックに対して過度に敏感になると、
自己評価が低下しメンタル的な負担になることがあります。
フィードバックを建設的に受け止め、成長の機会と捉えることが大切です。

藤巻

このフィードバックって、結構重要です。
上長からされるケース、自分が同僚～後輩に対してするケース
どちらも重要なので、受ける姿勢と良きアドバイスを考えてみましょう。

自己管理とストレス対処

自己管理能力とストレス対処能力がキャリア成長に求められます。
自分の感情やストレスを上手にコントロールし、ポジティブな心の状態を保つことが重要です。
定期的なメンタルケアを実践することで、心のリフレッシュと再充電ができるでしょう。

藤巻

正直会社をでた瞬間、仕事の事をスッキリ忘れることができる人にあこがれてました。
なんというか、仕事とプライベートはキッチリ切り離すことができる人って中々いないですよね？

特に重要？フィードバックについて

良き指導者や先輩に共通している点で思うのはフィードバックの仕方から違うのかな？と思いました。
僕が仕事をしていて、印象深かったのは以下2点。

僕も仕事していて、言い方悪くすると上長の口車に乗せられてました(笑)
正直、乗せられてるのは分かってるんですけど、なんかうれしいんですよね。

逆に僕は人を使うのが苦手で、他人に振るより自分でこなしてしまう派でした。
こっちだとストレスが溜まりやすく、仕事をする上で生きづらさを感じるかもしれません。

教訓から学んだこと

僕個人の目線ですが、やはり上を目指すのであれば、
他人を使うスキルはどうしても必要になるかと思います。

いずれ経営サイドを見据えているのであれば、
早い段階でヒューマンマネジメントの分野を、
意識しながら業務するのが吉かもしれませんね。
ちなみに僕のいた会社は大体35歳前後ぐらいから、管理職へシフトしていく形でした。
おそらく皆さんの会社も似たような形じゃないかなぁとは思ってますが・・・。

ダメなフィードバックの仕方について

基本的に避けた方がいいフィードバックは相手を傷つけたり、成長を妨げる可能性があるものですね。
フィードバックを行う際には、相手の成長や改善を促すために、
建設的なアプローチを心掛けることが重要です。
パッと思いつくのは以下です。

これ以外にも多々あると思いますが、思いついた内容というか、

僕がやられて嫌だったフィードバックを思い出して書きました。

基本的にそこまで腐った管理職でない限りは、上記の内容を平然と行うのは、
上長というよりは先輩社員のケースが多かったですね。

ある程度のポジションでも、そういった人間はいますが、僕の会社は少なかったイメージです。

まとめ

本当はもう少し僕の体験談を踏まえた話しをしようと思っていたのですが、
書いている内にヒューマンマネジメントについて、記事書けば丁度いいなと思ったので、
次回の時まで取っておきますね。

キャリアの積み方は人それぞれだし、価値観も様々あると思います。
一つの会社でキャリアを積み上を目指すのも手ですし、様々な会社でキャリアを積み
スキルを積み上げて、独立等を目指す方法もありますから、自分にあった将来を見据えるべきです。

僕は様々な企業を経験した方が、人間として成長するんじゃないかな？と思ってます。
もし会社に入って2年目、3年目の方は特にこれからを見据えて行動するべきです。

藤巻