はじめに 睡眠 について

良質な 睡眠 は、健康とウェルネスにおいて重要な要素です。
快眠を手に入れることで、日々の疲れをリセットし、体と心のリフレッシュに繋がります。
しかし、現代社会では忙しい生活やストレスなどが原因で、
睡眠の質が低下している人も多いことでしょう。
本記事では、快眠をサポートするための効果的な方法を紹介します。

僕自身も睡眠には長い間悩んでました。
特に枕ですかね・・・。
どの枕を使ってもしっくりこなくて悩んだものです。
そういった方の参考になれば幸いです。

睡眠 の重要性とリズム

睡眠は体の回復と再生に不可欠なプロセスであり、心身の健康に大きな影響を与えます。
睡眠のリズムを整えることで、睡眠の質が向上し、日中の集中力やパフォーマンスが向上します。
毎日、同じ時間に寝る習慣を身につけることで、
体内時計を整え、より良い睡眠を得ることができるでしょう。

体内時計と 睡眠 について

睡眠の質を高める方法として、体内時計を挙げましたが、
正直コントロールって難しいですよね。
日々のルーティンとして、簡単な調整方法を以下に挙げさせていただきますね。

他にも湯舟につかるとか、寝る前にPCやスマホを見ない（ブルーライトを浴びない）とか
色々ありますけど、僕は正直無理だと思っているので、リストに書きませんでした。
（寝る直前までPCは使ってますし、シャワーですますのが多いため・・・）
ほぼ毎日といってもいい、睡眠の質を少しでも高めるために、まずは出来ることから埋めていきましょう。

快適な寝室環境の整備

快眠を得るためには、寝室環境を整えることが重要です。
寝室はリラックスできる空間であり、明るすぎず、
静かで快適な温度が保たれていることが望ましいです。
また、寝具や枕は体にフィットするものを選ぶことで、
快適な寝姿勢を確保し、身体の緊張を解きほぐすことができます。

寝具と 睡眠 の質について

現在僕が愛用している、マットレスと枕について少し書かせてください。

枕はニトリのホテルスタイルのやつ、マットレスはNewコアラマットレス。

マットレスに関しては、おススメしている人が多かったのと、20％オフが来てる時に衝動買いしました。
枕に関しては、色々ためしたんですけど、結局コスパの良いニトリの安い枕で今は安定してます。

枕もある程度値段かけてみたんですけど、どうもしっくりくるのが見つからなくて・・・。
マットレスに関しては、すごい良いから買った方がいいよ！ってほどじゃないと思います。
値段が値段なので、それに見合うか？と言われたら少し考えてしまうかもしれません。
僕は身長が180を超えているせいで、長時間睡眠を取ると腰が痛くなってました。
しかし、こういったマットレスにしてからは長時間寝ても体が痛くなることはなくなりました。
睡眠の質は多分上がってるんでしょうけど、実感はしてないのが現状です。

コアラマットレスに興味ある人は・・・

話がそれてしまって申し訳ないです。もしコアラマットレス興味あるけど、
高くて悩んでるって方がいたら聞いてくれれば、個人レベルでの感想でしたらいくらでもしますよ。

良かったのは、裏表ひっくり返せば、硬さが普通と硬めを選べて、
枕の性質に合わせてチョイスできるのが嬉しかったです。

無重力枕、ヒツジのいらない枕をコアラマットレスの普通で使ってたんですけど、
枕が沈まないのに、コアラマットレスは体を深く沈めるせいで、
首の位置が高い部分にあるかのような状態になってしまって、
そこで枕とマットレスの相性ってあるんだなぁって思いました。
(一応、硬さを変えたら、ヒツジのいらない枕でも気にならなくなりました。）

心身をリラックスし睡眠の質を向上させる方法

寝る前にリラックスすることで、入眠を促進することができます。
ヨガやストレッチ、深呼吸などのリラックス法を取り入れると良いでしょう。
また、瞑想やマインドフルネス瞑想を行うことで、日中のストレスを軽減し、
心を穏やかに整えることができます。

また、ストレッチやヨガを行うことも心身のリラックスに役立ちます。
柔軟な動きを取り入れることで、身体の緊張を解きほぐし、寝る前の緊張を緩和します。
特に、ヨガのポーズは心地よい状態に導いてくれるため、
寝る前のヨガセッションを行うと良いでしょう。

カフェインやアルコールの摂取を制限する

睡眠の質を向上させるためには、寝る前のカフェインやアルコールの摂取を制限することが重要です。
カフェインは中枢神経を刺激し、目覚めを促す作用があります。
寝る直前にカフェインを摂取すると、入眠が妨げられる可能性が高まります。
寝る前にはカフェインを控えるか、カフェインレスの飲み物を選ぶようにしましょう。

また、アルコールも睡眠の質を低下させる要因の一つです。アルコールは初めは眠りを促進するように感じられますが、実際には浅い眠りや中途覚醒を引き起こすことがあります。深い睡眠を得るためには、寝る前にアルコールの摂取を控えることが大切です。

藤巻

ちなみに僕はアルコールも摂取する上に、
コーヒーも寝る直前まで摂取してるので
あまりよくないです・・・。

カフェインが利く前に入眠出来ると
逆に目覚めが良くなるとかは聞きますよね。

ストレスマネジメントの重要性

現代社会では、様々なストレスが日常生活に影響を与えています。
ストレスが長期間続くと、睡眠の質が低下する可能性があります。
睡眠の質を向上させるためには、ストレスマネジメントが重要です。

ストレスを軽減するためには、日常生活でリラックスできる時間を確保することが大切です。
趣味や好きなアクティビティを楽しむことで、ストレスを忘れる時間を作ることができます。
また、ストレスを抱えた時には、感情を吐き出すことや他者とコミュニケーションをとることで、
心のゆとりを得ることができます。

さらに、深呼吸やリラックス法を日常的に取り入れることで、
ストレスに対する耐性を高めることができます。ストレスマネジメントを行うことで、
心身のバランスを整え、快眠をサポートします。

規則正しい運動習慣の確立

運動は睡眠の質を向上させる助けになります。
適度な運動を行うことで、体温が上昇し、体内時計が整えられることがあります。
また、運動によって身体的な疲れが解消され、心身がリラックスした状態になることで、
入眠を促進します。

しかし、運動のタイミングには注意が必要です。
就寝直前に激しい運動を行うと、逆に興奮状態が続き、入眠が遅れることがあります。
適度な運動を行う場合は、寝る前数時間以上前に行うように心掛けましょう。

まとめ

快眠を手に入れるためには、以下の通り

• 心身をリラックスさせる
• デジタルデトックスを行(僕は無理です。）
• カフェインやアルコールの摂取を制限する(これも無理です。）
• ストレスマネジメントを行う

そして規則正しい運動習慣を確立することが大切です。
これらの方法を取り入れることで、良質な睡眠をサポートし、
健康で充実した日々を送ることができるでしょう。睡眠の質を向上させることは、
心と体の健康を促進するために欠かせない要素ですので、積極的に取り組んでいきましょう。

藤巻

ちなみに自分は軽い筋トレを習慣付けてます。
気分転換がしたい時は、オーディブルで本を聴きながら
ウォーキングをしたりしてます。
オーディブルみたいな本読み上げソフトはおススメです。
素晴らしさを語るのはまた今度で！