生きるのがしんどい 社会人へ ～ 原因と解決策について ～

問題の探求と解決策の提案

はじめに

社会人になって最初のころ、私はひとつの疑問を常に抱えていました。「なぜ、社会はこんなにも 生きるのがしんどい のか？ 」最初の1、2年間は、この思いが頭から離れることはありませんでした。過去を振り返り、当時の私が直面した困難と、その克服法をこの記事で共有したいと思います。

原因として考えられる項目は以下かな？

1. 仕事の圧力: 高い業績目標、厳しい締め切り、長時間労働などが含まれます。これらは、特に成果主義の企業文化が強い環境で一般的です。
2. ワークライフバランスの欠如: 仕事と個人生活の境界があいまいになり、家庭や趣味、リラクゼーションの時間が圧迫されることがあります。
3. 経済的な不安: 昇給や昇進の不確実性、生活費の増加、将来の金融安全の不安などがあります。
4. 職場の人間関係: 同僚や上司との対人関係のストレス、職場での競争、場合によってはいじめやハラスメントなどの問題も含まれます。
5. テクノロジーによるストレス: 常にオンラインであることの圧力、メールやメッセージへの即時反応が期待される文化などが影響します。
6. キャリアの不確実性: 職業の将来性の不確かさ、スキルの陳腐化、業界内の変化に対応する圧力などがあります。
7. 社会的・政治的不安定性: 国内外の政治的不安定性や社会的変化が個人のストレスレベルに影響を与えることがあります。

” 生きるのがしんどい “と感じる現代社会のプレッシャー:

1. 職場のストレス: 過度な仕事量、競争的な職場環境、職場でのコミュニケーションの問題、不適切な管理スタイルなど。
2. ワークライフバランスの欠如: リモートワークによる境界線の曖昧さ、休暇取得の困難さ、家庭と仕事の両立のプレッシャー。
3. 社会的期待: SNSによる比較文化、成功の定義に対する社会的圧力、キャリア上の成果への期待。

僕が” 生きるのがしんどい “とおもった瞬間

私が直面した最大のストレスは、間違いなく職場の圧倒的な仕事量でした。毎日のように山積みのタスクと厳しい締め切りに追われ、息つく暇もありませんでした。

また、他人からの評価を気にしすぎるあまり、気の進まない会話をしたり、厳しい先輩の負担を軽減するために自分を犠牲にすることもしばしば。これらの行動は、自分を精神的に消耗させ、自己嫌悪に陥ることもありました。

実用的な解決策:

1. ストレス管理のテクニック: マインドフルネス、リラクゼーションの練習、運動、趣味への時間の確保。
2. メンタルヘルスのサポートリソース: メンタルヘルスの専門家へのアクセス、サポートグループ、オンラインリソースの利用。
3. ワークライフバランスの改善方法: 効果的な時間管理、仕事の優先順位付け、家庭でのサポートシステムの構築。

一般的な意見

1. リラクゼーション法の実践: ストレスとの付き合い方として、深呼吸やメディテーション（瞑想）、ヨガといったリラクゼーション法が有効です。これらの方法は心拍数を下げる助けになります。例えば、「4-7-8呼吸法」は、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間かけて吐くというものです。また、マインドフルネス・メディテーションやハタヨガはストレスホルモンであるコルチゾールの値を下げる効果があります​​。
2. 十分な睡眠の確保: ストレスとの戦いでは、十分な睡眠が重要です。成人には一般的に7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠ルーチンの確立、就寝前のデバイス使用の控え、リラックスできる就寝前のルーチン（例：入浴、読書、音楽鑑賞）が効果的です​​。
3. 健康的な食事の摂取: ストレスとうまく付き合うためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。ビタミンC、複合糖質、マグネシウム、オメガ3脂肪酸などは、ストレスの緩和に役立つ栄養素です。また、アルコール、カフェイン、砂糖の過剰摂取に注意し、不健康な感情的摂食ややけ食いを避けることも重要です​​。
4. 社会的なつながりの維持: ストレスを感じた時は、友人や家族とのコミュニケーションを大切にすることが有効です。社会的な支援が少ない人はストレスに敏感であり、親友との交流はストレスホルモンの値を抑える助けになります​​。

藤巻

個人的な対処法は気の知れた友人等に自分の辛い経験を聴いてもらうのが一番いいのかなって思ってます。僕は基本的にそれで乗り切ってきました。

まとめとエンパワーメント

私は自分自身を「メンタルが強い」とは思っていません。理不尽な出来事に直面すると、それを長く引きずることもあります。だからこそ、ストレスの原因を事前に防ぐか、どう対処するかが重要だと感じています。

自己受容の重要性

まずは、自分自身の感情と向き合い、それらを受け入れることが大切です。完璧を求めるのではなく、自分の感情や限界を理解し、受け入れることで、ストレスとの付き合い方が変わります。自分を過小評価せず、自己肯定感を持つことが重要です。

ストレスに対する実践的アプローチ

ストレスの原因を特定し、それに対処する具体的な方法を見つけることが重要です。これには、リラクゼーション技術、健康的な生活習慣、趣味や興味を追求することなどが含まれます。また、必要に応じて専門家の助けを求めることも一つの選択肢です。

コミュニケーションの大切さ

人とのつながりは、ストレスの軽減に非常に効果的です。友人や家族、同僚との良好な関係は、困難な時期において心の支えとなります。信頼できる人との会話は、ストレスを軽減し、新たな視点をもたらします。

まとめ

私にとっては、信頼できる人に話を聞いてもらうことが、ストレスを乗り越える上で最良の方法でした。この記事を通して、同じような悩みを持つ人たちが、自分自身に合った解決方法を見つけ、少しでも楽になることを願っています。あなたの感情や体験は、決して無駄ではありません。困難を乗り越えるたびに、私たちはより強く、より賢くなります。

藤巻